다리 근력운동 방법 알아보기

다리 근력운동 방법 알아보기

다리 운동과 다이어트는 서로 관련성이 없는 것처럼 생각하는 분들이 많습니다. 하지만 하체를 지속적으로 단련시켜 주면 근육이 집중해서 생기기 때문에 기초 대사량이 향상되어 결과적으로 지방을 연소하는 효과가 있습니다. 기초 대사량이란 인간이 아무것도 하지 않아도 소비되는 에너지입니다. 

근육량이 많은 사람은 근육에 사용되는 에너지도 많아지기 때문에 더불어 지방도 같이 연소되는 것입니다. 하체 근육을 키우면 지방이 다시 붙기 어려운 몸을 만들 수 있습니다. 

하체 전체를 단려해 주는 가장 좋은 운동 스쿼트

스쿼트는 집에서도 충분히 기구없이 운동할 수 있으며, 하체 운동의 왕으로 알려져 있어 효과적으로 다리 전체를 단련시켜주는 운동이 됩니다. 

큰 근육인 허벅지를 중심으로 단련시켜 주는 운동이 스쿼트이기 때문에 기초 대사량을 향상시켜 지방 연소에 큰 효과를 발휘하게 됩니다. 

스쿼트 동작 순서

 - 다리는 어깨 정도로 벌립니다. 

 - 손은 가슴 근체에서 서로 포개듯이 올려놓습니다. 

- 가슴은 쭈욱 편 상태에서 그대로 허리를 숙여서 내려갑니다. 

 - 의자에 서서히 앉는다는 느낌으로 허리를 숙입니다. 

스쿼트 자세에서 주의할 점은 허리를 내리면서 무릎을 구부릴 때에 무릎이 발가락보다 앞으로 나오지 않도록 하는 것이 제일 중요합니다. 약간 엉덩이를 뒤로 뺀다는 느낌으로 내려오면 됩니다. 

처음에 이 동작이 서툴고 익숙하지 않으면 책상 앞이나 식탁 앞에서 연습을 해보도록 하세요. 식탁을 잡은 상태에서 동작은 똑같이 하면 됩니다. 

운동에서는 무엇보다 기초 자세가 제일 중요합니다. 식탁에서 손을 잡은 채로 스쿼트를 할 때나 그냥 맨손으로 할 때도 마찬가지로 전신 거울을 보면서 자세를 교정해 나가는 동작이 필요합니다.