티스토리 뷰
변비의 원인과 해결방법 여기서 찾으세요
현대인들의 가장 흔한 질병 중의 하나가 변비입니다. 달라진 식생활에 직장에서의 스트레스 등 여러가지 원인이 있을 수 있겠지요. 하지만 변비가 난차병도 아니고 원인과 해결방법만 제대로 알고 실천한다면 충분히 치료될 수 있다는 점도 알아두시면 좋을 듯 합니다.
변비를 오래 처리하지 않고 방치하게 되면 여러가지 질병에 걸릴 수 있습니다. 작게는 비만에서 크게는 암까지도 유발될 수도 있다는 사실을 명심하시기 바랍니다.
변비가 계속되면 장내에 숙변이 쌓이고 거기에서 유해 물질이 나와 장점막에 다양한 영향을 주게되어 신체의 면역 기능이 저하되어 감기에 걸리기 쉬워지거나 피로해지기 쉽습니다.
변비를 오래 방치하게 되면 두통, 어깨 결림, 피로, 나른함, 여드름, 피부염, 냉증, 부종 등의 질병을 일으키기 쉬워집니다. 더불어 장내 환경이 나빠지면 영양 흡수를 할 수 없게 되기 때문에 지방이 붙기 쉬워집니다. 흡수율이 나빠지면 비만해질 위험이 높아지게 되는 것이죠.
또한 변비가 계속되면 장내 세균에서 독소가 나오고, 구취 및 체취가 심해지게 됩니다. 그리고 간암이나 유방암, 장폐색 같은 병에 걸릴 수도 있습니다.
변비의 원인으로는 연령이나 환경 변화에 따른 장내 세균 균형의 악화, 스트레스, 수면 부족으로 인한 자율 신경의 혼란, 임신에 의한 변비, 운동부족, 수분 섭취 부족 등 여러가지가 있을 수 있습니다.
*좋은 생활 습관으로 변비를 해소하는 방법
- 변의가 있을 때 배변을 자제하지 않는다.
- 식사를 제대로 섭취해야 한다. 최근에 다이어트의 영향으로 과도하게 소식을 해 배변의 원인이 되는 식이 섬유를 불충분하게 섭취하고 있습니다. 특히 수용성 식이 섬유는 대변을 부드럽게 하는 역할을 합니다.
- 규칙적인 생활로 스트레스를 해소해야 합니다. 스트레스로 인해 교감 신경이 긴장 상태가 되고, 교감 신경이 우위가 되면 혈관이 수축되고 혈류가 나빠져 변비에 걸리기 쉬워지게 되는 것입니다.
- 아침 식사를 꼭 먹고, 변의가 없어도 화장실에 가는 습관을 갖는 것이 중요합니다.
- 수분이 부족하면 대변이 굳어 버려 변비가 됩니다. 수분을 잘 섭취하고 변비를 해소하도록 합시다.
- 적당한 복근 운동으로 장 방향의 근육을 단련시키게 되면 변비를 개선할 수 있습니다.