티스토리 뷰
복식호흡 효과를 알아보자
최근 건강 효과로 널리 주목 받고 있는 '복식호흡'을 매일 하게 되면 어떤 효과가 있을까요? 의식을 하지 않고 호흡을 할 때 대부분의 사람들은 '가슴 호흡'을 하게 됩니다. 그러나 다이어트에 효과가 있는 호흡은 가슴 호흡이 아니라 '복식 호흡'입니다. 하지만 이 호흡도 제대로 해야 효과를 볼 수 있습니다.
가슴으로 호흡하는 '가슴 호흡'과는 전혀 다른 호흡 방식이 '복식 호흡'입니다. 복식 호흡은 배를 사용해서 호흡을 하는데요. 연극과 성악 등에서 자주 사용하는 종류의 호흡법도 같은 방식입니다.
평소 깨어 있을 때의 호흡은 '가슴 호흡'법 입니다. 그렇지만 자고 있을 때는 자연스럽게 배를 움직여 호흡을 하게 됩니다. 바로 복식 호흡으로 말이죠. 가슴 호흡은 가슴을 펌프로 사용하지만 복식 호흡은 배를 펌프로 사용하게 됩니다. 따라서 허리 근육을 단련할 수 있는 것입니다. 그러한 결과로 자연스럽게 살을 뺄 수 있는 것입니다.
배를 이용한 복식 호흡 다이어트 효과는 주로 허리의 사이즈가 줄어드는 것입니다. 바지와 스커트를 입을 때 허리가 맞지 않는다고 곤란해 하는 사람이 많을 것입니다. 허리 사이즈가 늘어나게 되면 너무도 부담이 되는 일이죠.
하지만 복식 호흡을 꾸준히 계속하게 되면 자연스럽게 허리 사이즈가 주는 효과를 기대할 수 있을 것입니다. 평소에 사용하지 않는 근육을 잘 단련할 수 있기 때문이죠.
특히 '대흉근'은 다이어트 효과에 큰 영향을 미치는데요. 대흉근의 근력 향상은 기초 대사량 향상으로 이어집니다. 기초 대사량이 향상되면 마르기 쉬운 체질로 바뀌게 되는 것입니다.
살이 빠지기 어렵다고 말하는 사람들은 기초 대사량이 떨어지는 것을 원인이 됩니다. 기초 대사량을 올리고 싶은 사람은 복식 호흡을 하면 되고, 대흉근이 단련되어 다이어트 효과가 높아지게 되는 것입니다.
다이어트 효과는 살을 빼는 것만을 의미하는 것은 아닙니다. 효율적으로 살을 빼려면 심신에 휴식을 주는 것도 중요합니다. 살찌는 원인은 자율 신경계의 혼란으로 야기된다고 합니다.
자율 신경계는 몸이 긴장 상태가 되는 부분과 부교감 신경의 균형으로 이루어져 있기 때문에 항상 몸이 긴장 상태에 있으면 기초 대사량이 떨어지게 됩니다. 기초 대사량의 저하는 살찌기 쉬운 체질이 되어 버리기 때문에 주의를 요해야 합니다. 따라서 복식 호흡을 해야할 필요성이 있는 것입니다.
복식 호흡은 깊은 호흡을 반복하게 됩니다. 긴장하고 있을 때 심호흡을 하게 되면 몸의 긴장이 없어지게 되는 것입니다. 왜냐하면 마음이 안정되고 편안함을 주게하는 효과가 있기 때문입니다.