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성인남자 하루 칼로리 하루 평균 칼로리
대부분의 남성들은 식사를 할 때만 음식을 먹을 때 칼로리에 대해 크게 신경을 쓰지 않습니다. 하지만 비만이 지나쳐서 다이어트가 필요한 남자들은 꼭 식사때마다 칼로리를 체크하는 습관을 기르도록 해야 합니다. 운동만 열심히 한다고 살이 빠지지 않기 때문에 적절한 음식 조절이 동반되어야 하기 때문입니다.
1일 성인 남성 총 칼로리는 2,600kcal 정도입니다. 그렇게 많아 보이지는 않네요. 칼로리를 구성하는 세 가지 영양소는 단백질, 지방, 탄수화물입니다. 예를 들어 과자나 빵, 볶음 요리 등 겉으로 보기엔 양이 많지 않아 보여도 의외로 칼로리가 높은 것이 있습니다. 그 이유는 지방이 많이 들어 있기 때문입니다.
단백질과 탄수화물은 1g 당 약 4kcal 인데 놀랍게도 지방은 1g 당 약 9kal 나 들어 있어 무려 두배의 칼로리 차이가 나게 됩니다. 그런 이유로 버터 등의 지방이 풍부한 음식이 칼로리가 높아지는 것입니다.
식사 이외에 과자나 술을 자수 마시거나 먹는 사람들이 많은데요. 의외로 높은 칼로리를 지니고 있는 대표적인 것들입니다. 식사를 많이 하지 않아도 과자를 먹거나 술을 마시면 1일 총 칼로리가 금방 넘어버릴 수 있습니다.
이러한 음식의 권장량은 1일 섭취 열량의 10% 정도입니다. 즉, 2,600kcal 를 섭취하는 남성이라면 약 260kal 가 기준이 됩니다. 이 이상을 섭취하게 되면 1일 권장 칼로리보다 많이 섭취하게 되어 지방으로 가게 되는 것입니다.
아무래도 술자리가 잦아지면 어울려서 술을 포함해 안주를 많이 먹게 됩니다. 술 자체에는 칼로리가 거의 없지만 같이 먹는 이 안주들에 포함된 칼로리로 인해 살이 찌게 되는 것입니다.
더불어 술을 많이 마시게 되면 자제력을 잃어버려서 폭식을 하게 되는 분들이 많습니다. 1일 권장 칼로리를 훌쩍 뛰어 넘는 음식을 먹게 되는 것이죠. 다음날 후회되는 일을 만들지 말고 자제하는 습관을 갖도록 해야 합니다.
남녀별, 연령별로 1일 권장 섭취 칼로리를 보면, 20대 남성은 2,300kal, 20대 여성은 1,800kal, 30대에서 40대 남성은 2,250kal, 30대에서 40대 여성은 1,750kal 입니다.
50대에서 60대 남성은 2,000kal, 50대에서 60대 여성은 1,650kcal, 70대 남성는 1,850kal, 70대 여성은 1,500kcal 가 대표적입니다.
1일 권장 칼로리는 성별, 나이, 하루 활동량 등에 따라 달라질 수 있습니다. 자신에게 맞는 칼로리를 설정하고 하루에 필요한 양을 넘지 않는 습관을 지니는 것이 몸에 지방이 쌓이는 것을 방지하는 지름길입니다.